フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすのゆずこしょうぽん酢あえエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
