梅肉ソース ささみのチーズハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
791
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
72
mg
リン
260
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
791
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
72
mg
リン
260
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (130 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個 (15 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢21.5 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油0.5 g
