なすと豚のしょうが焼き風 + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
26.1
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
89
mg
リン
318
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
26.1
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
89
mg
リン
318
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油9.0 g
-
砂糖3.8 g
-
出し汁15.0 g
-
Aお酢2.5 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
