バラホル + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 35.2g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 35.2g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
35.2
g
炭水化物
24.7
g
糖質
20.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
86
mg
リン
526
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
11.93
g
一価不飽和脂肪酸
15.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
35.2
g
炭水化物
24.7
g
糖質
20.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
86
mg
リン
526
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
11.93
g
一価不飽和脂肪酸
15.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)2/3個 (120 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ(せん切り)2.5枚 (120 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(食べやすく切る)70.0 g
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
粒マスタード0.8 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 砂糖0.8 g
-
A ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酢3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
