新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
40.6
g
糖質
26.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
100
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
40.6
g
糖質
26.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
100
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
