梅ツナマヨのおにぎらず + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
722
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
54
mg
リン
206
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
722
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
54
mg
リン
206
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
梅肉1個 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
醤油4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
