鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
100
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
100
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
356
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
