野菜たっぷりしらす丼 + 1 品
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
3.9
g
炭水化物
61.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
601
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
131
mg
リン
383
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
3.9
g
炭水化物
61.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
601
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
131
mg
リン
383
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
A レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
A にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
A 貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
A 大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
A しらす干し20.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
