レモン香る さっぱり塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
72
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
72
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁4.8 g
-
ラズベリー(冷凍)15.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
もやし30.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
