たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
33.2
g
糖質
29.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
951
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
245
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
33.2
g
糖質
29.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
951
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
245
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/3束 (37 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
まぐろ40.0 g
-
刺身用わかめ(なければ乾燥可)31 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.4 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白だししょうゆ1.0 g
-
いりごま0.5 g
