本格バターチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
86
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2181
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
86
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2181
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
