少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
186
mg
リン
324
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
186
mg
リン
324
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごまドレッシング5.0 g
