カジキのソテー粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 225kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
16.3
g
糖質
13.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
713
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
49
mg
リン
278
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
225
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
16.3
g
糖質
13.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
713
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
49
mg
リン
278
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
