サクッと簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
544
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
63
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
544
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
63
mg
リン
279
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
