ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
4.8
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
715
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
76
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
4.8
g
炭水化物
59.3
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
715
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
76
mg
リン
236
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
