めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
98
mg
リン
433
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1140
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
98
mg
リン
433
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1140
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
