ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.2
g
糖質
49.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
82
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.2
g
糖質
49.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
82
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.6 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
