ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
47.6
g
糖質
41.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
735
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
47.6
g
糖質
41.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
735
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
