ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
68
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3622
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
726
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
68
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3622
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
