揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：消化不良
-
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
84.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キムチ30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
