ふわふわ れんこん入り肉団子と春野菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 117.8g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 117.8g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ふわふわ れんこん入り肉団子と春野菜の煮物エネルギー189 kcal食塩1.2 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
汁物
そら豆のソイポタージュエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
117.8
g
糖質
103.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
96
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
117.8
g
糖質
103.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
96
mg
リン
365
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
そら豆(さや付きの場合は1人80g)53 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
米1/8合未満 (5.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
塩1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター4.0 g
-
こしょう0.0 g
