炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
60.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
583
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
60.8
g
糖質
57.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
583
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
冷凍・ミックスベジタブル20.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく微塵切り1/3片 (1.6 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
お米65 g
-
冷凍・ミックスシーフード35.0 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
白ワイン6.0 g
-
中華味の素1.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
