ほうとう風うどん + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1626
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
108
mg
リン
454
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4522
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1626
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
108
mg
リン
454
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4522
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜(一口大に切る)1/2枚 (53 g)
-
にんじん(5mm厚のいちょう切り)1/8本 (17 g)
-
大根(5mm厚のいちょう切り)2.5cm (82 g)
-
しいたけ(半分に切る)1枚 (19 g)
-
長ねぎ(斜め切り)1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(7mm厚の薄切り)1/8個未満 (56 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
いちご4個 (61 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
その他
-
ゆでうどん150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A だし汁300.0 g
-
A みそ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
