中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん2.5 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
