さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
69
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
756
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
69
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
