フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
130
mg
リン
454
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
130
mg
リン
454
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.7 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油6.5 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
