アスパラとベーコンのじゃがいも焼き + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アスパラとベーコンのじゃがいも焼きエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきとキャベツのマスタード和えエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
943
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
98
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2984
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
66.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
943
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
98
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2984
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
すりごま3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
