あじのカレー粉ムニエル + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
28.3
g
糖質
16.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
28.3
g
糖質
16.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
