オイスター風味のピリ辛焼きそば + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
55.9
g
糖質
47.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
87
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
55.9
g
糖質
47.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
87
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
チンゲン菜35 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも切り落とし肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
中華めん(ゆで)150.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A塩0.1 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
豆板醤2.0 g
