鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
83
mg
リン
438
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
83
mg
リン
438
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
三つ葉1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
