しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
579
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
67
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
579
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
67
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)1/6cm (5.9 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
りんご(すりおろし)1/8個未満 (2.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
しらす干し15.0 g
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
炒りごま1.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ラー油0.2 g
