揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
23.4
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
100
mg
リン
177
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1164
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
23.4
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
100
mg
リン
177
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1164
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥海藻ミックス2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
