鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソースエネルギー127 kcal食塩1.1 g -
副菜
きんぴらごぼうと彩り野菜あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
96
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
72.8
g
糖質
61.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
96
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レモン汁6.5 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オリーブ油1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
油1.0 g
-
A 酒3.0 g
-
A みりん1.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
