簡単ボリューム豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
673
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
55
mg
リン
235
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
673
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
55
mg
リン
235
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
長芋11 g
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
A コチュジャン1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ5.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
Aかつおだし100.0 g
-
A塩0.4 g
