豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 1 品
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
15.6
g
糖質
8.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
15.6
g
糖質
8.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ6本 (59 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aお酒6.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
