豚肉と長ねぎの白だし炒め + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
クミンポテトサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
753
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
57
mg
リン
279
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
21.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
753
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
57
mg
リン
279
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
