ふっくら あじフライ + 3 品
- 4 品
- 804kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 804kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
スナップえんどうの韓国風エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
804
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
28.7
g
炭水化物
106.3
g
糖質
97.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
121
mg
リン
483
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
9.18
g
エネルギー
804
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
28.7
g
炭水化物
106.3
g
糖質
97.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
121
mg
リン
483
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
9.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ラー油0.1 g
-
酢2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
