ガーリックバターステーキ + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
27.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
91
mg
リン
554
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
27.1
g
炭水化物
19.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
91
mg
リン
554
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
マッシュルーム(あれば)1/2個 (8.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
チリパウダー0.8 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ13.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
はちみつ1.5 g
