焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
副菜
油揚げのクルクルきのこエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
91
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
91
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのきだけ2/3袋 (74 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)5.0 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
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サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
