パプリカの彩り肉巻き お弁当にも + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
パプリカの彩り肉巻き お弁当にもエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
91
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
91
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
