鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
81
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
84.8
g
糖質
75.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
81
mg
リン
289
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
