野菜としめじのプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜としめじのプルコギ炒めエネルギー266 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(細切り)1/3本 (58 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
長いも56 g
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
牛こま肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
