サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
57.9
g
糖質
46.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
66
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
57.9
g
糖質
46.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
66
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
ハム30.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
食パン(10枚切り、1人2枚)1枚 (72 g)
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター6.0 g
