カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
106
mg
リン
510
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
106
mg
リン
510
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
