豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：消化不良
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
147
mg
リン
505
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
147
mg
リン
505
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
