チキン粒マスタードソテー + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 1.7g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
14.3
g
糖質
12.6
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
662
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
55
mg
リン
262
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
14.3
g
糖質
12.6
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
662
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
55
mg
リン
262
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/6片 (0.9 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
