鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
胡麻の風味満点 人参と油揚げの胡麻味噌汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
781
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
80
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
781
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
80
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん(中)1/3本 (44 g)
-
細ねぎ(小口切り)3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
塩(大根用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
