シャキッとれんこんの鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
30.0
g
糖質
26.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
60
mg
リン
213
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
30.0
g
糖質
26.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
60
mg
リン
213
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (6.7 g)
-
にんにく1/8片未満 (0.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳60.0 g
-
生クリーム(植物性)1.5 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ディル(あれば)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
バター2.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
こしょう0.2 g
