麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
640
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
60
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
640
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
60
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
