まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
643
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
57
mg
リン
326
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
643
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
57
mg
リン
326
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.7 g
-
A酒5.0 g
-
A酢5.0 g
